Home » Articles » Menurunkan Hb

Menurunkan Hb

Blood For Others

@bloodforothers
WA +6285770429990
BB 25D2817C
Line bloodforothers

@bfojogja
line bfojogja

@bfobengkulu +6285379389166

@donorsmg +6288980080077

@donorsmg +6288980080077

Menurunkan Hb

BFO’ers hari ini ada yg ditolak donor darah karena HB nya terlalu tinggi?

Hb 12,5 g/dL – 17 g/dl adalah batas minimal dan maksimal yang diperbolehkan dalam berdonor darah.

Bila Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, Sedangkan kelebihan zat besi dalam tubuh juga tdk baik bagi jantung.

Bila BFO’ers dilarang utk donor darah karena Hb tinggi, ada baiknya memperhatikan pola makan agar Hb turun sehingga diperbolehkan donor

Biasanya orang menyerap sekitar 1 miligram zat besi per hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Individu dgn Hb tinggi harus mengurangi zat besi didlm tubuh dgn diet.

 Zat Besi terdapat 2 macam:

1. Zat besi yg terkandung dalam daging (Heme)

Zat besi yang tinggi terdapat didalam

kerang 4,6 milligrams

daging rusa 4.5 milligrams

Kambing 3.1 milligrams

steak 3.2 millligrams

Penyerapan zat besi heme dari protein daging adalah efisien dan paling mudah diserap. Penyerapan zat besi heme berkisar antara 15% sampai 35%

 2. zat besi yang terkandung dalam Nabati (tanaman) & suplemen  (Non heme)

zat besi yang tinggi terdapat dalam sayuran hijau dan keriting (bayam, kangkung, katuk, daun singkong, daun papaya, brokoli, selada)

Daging adalah zat besi paling mudah diserap, sedangkan tanaman & suplemen diserap kurang mudah diserap dgn baik hanya berkisar 2% sampai 20% zat besi nonheme dalam makanan nabati

Makanan / hal hal  yang disarankan untuk Mengurangi tingginya zat besi

1.       Mengurangi konsumsi daging merah, karena paling mudah diserap zat besinya

2.       Hindari makanan tinggi lemak hewani

3.       Membatasi suplement vit C s/d 200 miligram/dosis.

Karena Vit C meningkatkan penyerapan zat besi tetapi Makan makanan alami yang mengandung vitamin C boleh saja.

4.       Hindari makanan manis atau minuman manis.

Karena gula meningkatkan penyerapan zat besi

5.       Hindari mengkonsumsi kerang jika kadar zat besi tinggi

6.       Jangan makan ikan mentah.

Sebaiknya ikan dimasak utk menghancurkan kuman yang berbahaya bagi orang dengan kelebihan zat besi

7.       Dapatkan setidaknya 20 menit aktivitas fisik sehari

Berjalan / mengambil minimal 10.000 langkah jika Anda bisa

8.       Minumlah air putih lebih banyak

9.       Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran diperbolehkan tetapi mengurangi makan daging lebih baik, sebab protein pada daging dan vitamin C akan meningkatkan penyerapan zat besi nonheme

contoh buah : buah sukun, jeruk bali, jambu biji, kiwi, Leci, mangga, jeruk, pepaya, Markisa, nanas, Strawberry

10.    Teh / kopi / coklat saat makan dapat mengurangi penyerapan zat besi. Minuman mengandung tanin yg menghambat penyerapan. Tanin (ditemukan dalam teh), kalsium, polifenol, dan phytates (ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian) dapat mengurangi penyerapan zat besi nonheme.

Baik kalsium dan tanin mengurangi penyerapan zat besi. Teh, kopi, dan kalsium suplemen harus digunakan beberapa jam sebelum makan yang tinggi zat besi

Bagi BFO’ers yg mengkonsumsi suplemen, baca label multivitamin untuk memastikan suplemen tidak mengandung zat besi.

Sangat penting utk mendapatkan kadar zat besi ke normal. Setelah mencapai kadar zat besi yg normal, BFO’ers dpt donor darah lagi.

Dengan donor darah BFO’ers jg membantu diri sendiri, dan membantu menyelamatkan jiwa orang lain. Dengan zat besi yg cukup & tidak berlebihan,BFO’ers akan cenderung merasa lebih banyak energi dan konsentrasi. BFO’ers juga akan lebih dapat terus menyumbangkan darah secara teratur dan aman.

Selamat berdiet, semoga HBnya turun dan diperbolehkan donor kembali ya BFO’ers.

Ps. Every Blood Donor Is (A,B,AB,O) Hero :))

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: